{"id":133056,"date":"2023-06-19T19:03:24","date_gmt":"2023-06-19T17:03:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centraldevacaciones.com\/blog\/?p=133056"},"modified":"2023-06-19T19:22:38","modified_gmt":"2023-06-19T17:22:38","slug":"como-evitar-el-jet-lag-y-disfrutar-de-tus-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centraldevacaciones.com\/blog\/como-evitar-el-jet-lag-y-disfrutar-de-tus-vacaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar el jet lag y disfrutar de tus vacaciones?"},"content":{"rendered":"\n

Qu\u00e9 es el Jet lag y porqu\u00e9 se produce<\/h2>\n\n\n\n

El jet lag, tambi\u00e9n conocido como \u201cdesfase horario\u201d, es\u00a0el desajuste que sentimos cuando viajamos<\/strong>\u00a0muy lejos r\u00e1pidamente y nuestro destino est\u00e1 en un horario completamente diferente al de nuestro d\u00eda a d\u00eda. De hecho, el jet lag se siente sobre todo cuando\u00a0hay una diferencia de 2-3 franjas horarias<\/strong>, o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Es normal entonces, una vez reci\u00e9n en destino, tener el sue\u00f1o cambiado<\/strong> y que sea de noche y no tener ganas de dormir, que sea mediod\u00eda y solo pensar en llegar a la cama o despertarse muchas veces mientras se duerme y no descansar bien.<\/p>\n\n\n\n

Otros s\u00edntomas del jet lag<\/strong> son dolor de cabeza, cansancio, cambios de humor, hambre a deshoras o, todo lo contrario, falta de apetito.<\/p>\n\n\n\n

Cuando cambiamos de franja horaria muy r\u00e1pido, nuestro cuerpo reacciona al desequilibrio\u00a0<\/strong>entre nuestro propio reloj interno y el nuevo horario. La mala noticia es que no podemos evitar el jet lag al viajar, pero es transitorio. En\u00a0un par de d\u00edas esos efectos desaparecer\u00e1n\u00a0<\/strong>por si solos. De todas maneras, tambi\u00e9n podemos hacer algunas cosas para adaptarnos mejor al cambio horario.<\/p>\n\n\n\n

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Consejos para prevenir el Jet lag<\/h2>\n\n\n\n

Antes del vuelo<\/h3>\n\n\n\n
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  • PREPARACI\u00d3N: <\/strong>Es muy importante que te empieces a preparar para el cambio de horario que sufrir\u00e1 tu cuerpo. Por lo que podr\u00edas hacer ciertas cosas que te ayudar\u00e1n a evitar el Jet Lag. Si en tu vida diario no llevas una rutina muy estricta, ser\u00e1 un poco m\u00e1s f\u00e1cil para ti. Si sucede lo contrario, intenta cambiar un poco tu rutina para llegar a tope.\u00bfC\u00f3mo hacerlo? Intenta\u00a0cambiar los horarios de tu sue\u00f1o<\/strong>\u00a0y de tus\u00a0comidas<\/strong>\u00a0una hora m\u00e1s cerca a la hora de tu destino. Es decir, si tu viaje es hacia el este y te dorm\u00edas a las 22:00 comienza a dormir a las 21:00. Si tu viaje es hacia el oeste, duerme una hora m\u00e1s tarde. Haz lo mismo con tus comidas. Lo m\u00e1s aconsejable es que programes tu vuelo para llegar a tu destino en el d\u00eda, as\u00ed la luz solar te mantendr\u00e1 activo y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil acoplarse.<\/li>\n\n\n\n
  • REL\u00c1JATE Y DESCANSA: <\/strong>Aunque pareciera que debieras concentrarte en cambiar de forma abrupta tus horarios, lo mejor es que viajes relajado, descansado y sin preocupaciones. Duerme bien antes de tu viaje y no dejes detalles para hacer a \u00faltima hora. Lo mejor es que tu cuerpo y mente est\u00e9n tranquilos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Durante el vuelo<\/h3>\n\n\n\n
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    • PONER LA HORA DE TU DESTINO: <\/strong>Durante el viaje, trata de ajustar tus horas de sue\u00f1o a las del destino, intentando no dormir demasiado en el vuelo si vas a llegar por la tarde-noche o, por el contrario, aprovechando las horas de vuelo para dormir si vas a llegar a destino por la ma\u00f1ana, para mantenerte activo durante el d\u00eda. Cambia la hora de tus relojes para ajustar tambi\u00e9n el horario por el que te vas a regir esos d\u00edas. Si la estancia va a ser corta, menos de dos d\u00edas, es probable que al organismo no le d\u00e9 tiempo a adaptarse (precisa entre 2 a 7 d\u00edas para hacerlo), por lo que la mejor opci\u00f3n en este caso ser\u00e1 la de continuar con el reloj habitual de origen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      • TOMA AGUA Y COME POCO: <\/strong>Lo m\u00e1s importante es\u00a0mantenerte hidratado<\/strong>, es tal vez uno de los puntos m\u00e1s importantes para evitar el Jet Lag. Durante el vuelo toma mucha agua y trata de no comer mucho por fuera del horario establecido por la aerol\u00ednea. Come en los horarios en que se entrega la comida en los vuelos. Estos son los mejores horarios para hacerlo, come, aunque no tengas hambre en el momento. El ambiente seco y la altitud propia de los viajes en avi\u00f3n har\u00e1n que tu organismo consuma muchos l\u00edquidos, por lo que debes estar atento a hidratarte adecuadamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        • EVITA EL ALCOHOL Y LA CAFE\u00cdNA<\/strong>: Aunque podr\u00eda ayudar a relajarte, tomar alcohol o\u00a0cafe\u00edna\u00a0no es la mejor opci\u00f3n para un viaje de este tipo. El alcohol producir\u00e1 deshidrataci\u00f3n y por lo tanto tendr\u00e1s mucho mas cansancio. La cafe\u00edna por su parte podr\u00eda alterar los patrones de sue\u00f1o. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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          • DARSE UN BA\u00d1O:<\/strong> Esto podr\u00eda hacerse durante o justo despu\u00e9s del vuelo. En caso de que tengas una escala, que ser\u00eda lo mas aconsejable, aprovecha para darte un buen ba\u00f1o. Refrescarse te har\u00e1 sentir mucho mejor. En caso de no tener escalas, ve a darte un ba\u00f1o reci\u00e9n llegues a tu destino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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            • INTENTA MOVERTE:<\/strong> Activa la circulaci\u00f3n de la sangre dando alg\u00fan paseo por el avi\u00f3n, levant\u00e1ndote de tu asiento o simplemente realizando unos ejercicios para mejorar la movilidad de las piernas. As\u00ed disminuir\u00e1s tambi\u00e9n la tensi\u00f3n general de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \"\"<\/figure>\n\n\n\n

              DESPU\u00c9S DEL VUELO<\/h3>\n\n\n\n
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              • APROVECHA LA LUZ NATURAL<\/strong>: Lo mejor que puedes hacer es llegar durante el d\u00eda a tu nuevo destino. Aprovecha al m\u00e1ximo la luz del d\u00eda, as\u00ed evitar\u00e1s el Jet Lag. El sol te mantendr\u00e1 activo, as\u00ed que no llegues a encerrarte. Da un paseo, disfruta de un parque, realiza actividades al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                • LA HORA DE LA COMIDA: <\/strong>La mejor forma de adaptarse es comer bien durante la hora de comida del lugar que visitas. Donde fueres haz lo que vieres, no hay mejor forma de decirlo. Come tres veces al d\u00eda en los horarios que come la gente del lugar que visitas. Puede que al principio no tengas apetito, pero comer a la hora indicada te ayudar\u00e1 a sentirte mejor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                  • DUERME A LA HORA DE DORMIR:<\/strong> \u00a0Est\u00e1 bien, entendemos que llegas cansado despu\u00e9s de un largo viaje y quisieras tomar una siesta. Pero si de verdad\u00a0quieres evitar el Jet Lag<\/strong>, lo mejor es que no tomes ninguna antes de la hora de dormir. Duerme en la noche, disfruta del d\u00eda y no tomes siestas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                    • HAZ EJERCICIO: <\/strong>Camina, est\u00edrate, sal a dar paseos, corre un poco. Hacer ejercicio activar\u00e1 endorfinas que te har\u00e1n sentir mejor. Tambi\u00e9n puedes hacerlo durante el vuelo. Camina por el avi\u00f3n, est\u00edrate un poco, cambia de posiciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                      \u00bfCu\u00e1nto duran los efectos del Jet lag?<\/h2>\n\n\n\n

                      Aunque es imposible evitar el jet lag<\/strong>, es importante saber que sus efectos no suelen durar m\u00e1s de 1-3 d\u00edas, aunque depende de cada persona y de su edad<\/strong>, ya que en ni\u00f1os y en adultos de m\u00e1s de 50 a\u00f1os los efectos suelen notarse m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

                      Tambi\u00e9n depende de cu\u00e1ntos husos horarios <\/strong>se hayan cruzado. En general, se recupera un huso horario por d\u00eda, pero puedes estar tranquilo porque ninguno de estos efectos te impedir\u00e1 poder disfrutar de tu viaje.<\/p>\n\n\n\n

                      Ahora que ya sabes que no se puede evitar el jet lag, pero s\u00ed\u00a0qu\u00e9 hacer para recuperarse y adaptarse mejor<\/strong>, empieza a preparar tu viaje y cuida de tu salud.<\/p>\n\n\n\n

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